شبکه بهداشت و درمان رباط کریم

 مراقبت از قلب، مراقبت از زندگی

درحال حاضر بیماری های قلبی عروقی اولین علت مرگ در دنیا و همچنین در کشور است سالانه حدود 20.5 میلیون نفر در سراسر دنیا به علت بیماری های قلبی عروقی فوت می کنند که 31% کل مرگ های جهانی و نیمی از مرگ های ناشی از بیماری های غیرواگیر را تشکیل می دهند. اکثریت این مرگ ها به دلیل حملات فلبی و سکته های مغزی هستند. عوامل خطر اصلی بیماری های قلبی عروقی و سکته های مغزی شامل مصرف دخانیات و الکل؛ رژیم غذایی ناسالم و کم تحرکی هستند که به نوبه خود در افراد به شکل فشارخون بالا؛ قندخون بالا و کلسترول خون بالا؛ اضافه وزن و چاقی تظاهر می کند.

هرسال روز جهانی قلب در سراسر دنیا با یک موضوع و عناوین مرتبط با سلامت قلب و فعالیت های مرتبط با آن سازماندهی می شود. شعار روز جهانی قلب درسال جاری مصادف با 8 مهر"مراقبت از قلب؛ مراقبت از زندگی" در نظر گرفته شده است.

و پیام اصلی" توانمندسازی عموم مردم برای مراقبت از سلامت قلب" با تاکید بر اهمیت و نقش  پیشگیری نسبت به درمان، تعادل در رزیم غذایی،انجام فعالیت بدنی کافی، اجتناب از مصرف دخانیات و الکل" می باشد.

هدف از برگزاری این مناسبت آن است که افراد بدانند چگونه می توانند با انتخاب شیوه زندگی سالم و چند تغییر ساده؛ سلامت قلب خود را حفظ نمایند:                

• افزایش فعالیت  بدنی به تدریج تا سطوح متوسط(مانند پیاده روی سریع) حداقل 5 روز در هفته روزانه 30 دقیقه یاحداقل 75 دقیقه فعالیت بدنی با شدت زیاد درطول هفته (در3 تا 5روز هفته)
• کنترل وزن بدن و جلوگیری از اضافه وزن با کاهش مصرف موادغذایی با کالری بالا و داشتن فعالیت بدنی کافی، داشتن یک رژیم غذایی سالم
• توصیه به ترک سیگار یا اشکال دیگری از مصرف دخانیات و حمایت از تلاش آنها در این امر
• طی 2سال بعداز ترک دخانیات، خطر بیماری عروق کرونرقلب بطور اساسی کاهش می یابد.
• مواجهه با دود دست دوم دخانیات نیز یک علت بیماری قلبی عروقی در افراد غیرسیگاری است.
• الکل مصرف نکنید.
• کاهش مصرف نمک هنگام پخت و پز، محدود کردن مصرف غذاهای چرب، فرآوری شده و فست فودها
• مصرف پنج واحد (500-400 گرم) میوه و سبزی در روز
• یک واحد معادل یک عدد پرتقال، سیب، انبه، موز یا سه قاشق سوپخوری سبزیجات پخته
• مصرف نوشابه و آبمیوه های شیرین را کاهش دهید بجای آن آب یا آبمیوه های طبیعی را انتخاب کنید.
• انواع شیرینی و سایر موادغذایی شیرین را با میوه های تازه به عنوان تازه یک جایگزین سالم جایگزین کنید.
• جایگرین کردن گوشتهای دیگر با گوشت سفید(بدون پوست).
• بررسی فشارخون، چربی خون و قند خون حداقل سالی یکبار جهت اطلاع از وضعیت سلامت خود
• رعایت دستورات و پیگیری منظم درمان در صورت ابتلا به بیماری(فشارخون، چربی خون، قند خون و..)

مصرف دخانیات و الکل؛ رژیم غذایی ناسالم و کم تحرکی  از عوامل خطر بیماری های قلبی عروقی هستند که به نوبه خود در افراد به شکل فشارخون بالا؛ قندخون بالا و کلسترول خون بالا؛ اضافه وزن و چاقی تظاهر می کند.

منبع: دستورالعمل ایراپن