شبکه بهداشت و درمان رباط کریم

 غذا برای همه،هیچ کسی نبایدفراموش شود

  روابط عمومی شبکه بهداشت ودرمان رباط کریم، با توجه به بحران کمبود غذا در جهان طی سالیان اخیر و ازطرفی تاثیرشرایط اقتصادی برکاهش سطح دسترسی اقشار آسیب پذیر جامعه به غذای سالم،جلب مشارکت همگان جهت تحقق شعار " غذا برای همه،هیچ کسی نبایدفراموش شود "حائزاهمیت است. لذاانتظارمی رود با همکاری همه جانبه، امنیت غذایی برای همگان وعلی الخصوص گروههای آسیب پذیرفراهم گردد.لیکن برخی توصیه های تغذیه ای جهت پیشگیری از سوءتغذیه وابتلاءبه بیماری ها به شرح ذیل می باشد

* دواصل تنوع وتعادل رادربرنامه غذایی روزانه خود رعایت کنید.

*ازمنابع غذایی حاوی ویتامین سی مانندجوانه غلات(گندم،ماش وشبدر)،فلفل دلمه ای، پیازخام،مرکبات(لیمو وپرتقال)بصورت روزانه مصرف کنید.

*ازخوردن غذاهایی که خوب پخته نشده اند(تخم مرغ عسلی ونیمرو،کباب هایی که مغز پخت نشده اند)خودداری کنید.

* ازمصرف فست فودها(سوسیس ،کالباس و...)،غذاهای چرب وسنگین اجتناب کنید.

* ازمنابع غذایی دارای پروتئین مانندانواع گوشت ها،حبوبات ،سویا وتخم مرغ بصورت روزانه استفاده کنید.

*ترکیب حبوبات(عدس،نخود،لوبیا،لپه و...)باغلات(مانندعدس پلو،لوبیاپلو،عدسی بانان و...)و نیزتخم مرغ جایگزین مناسبی برای گوشت هستند،ازمصرف آن هاغافل نشوید. 

* ازمنابع غذایی ویتامین آ مانند هویج،کدوحلوایی،اسفناج،برگ چغندر وکاهو بصورت روزانه مصرف کنید.

* هر روزازسبزی یا سالاد همراه با آب لیموترش یا آب نارنج تازه استفاده کنید.

*درصورتی که علائم سرماخوردگی دارید،ازغذاهای آبکی مانندسوپ وآش همراه باآب لیموی تازه ومایعات گرم استفاده کنید.

*برخی موادغذایی که تقویت کننده سیستم ایمنی بدن بوده ودرصورت مصرف کافی در پیشگیری ازابتلا به بیماری های تنفسی وکروناویروس نقش دارند عبارتنداز:گوشت مرغ وماهی، سویا، مغزها(گردو،بادام،بادام زمینی وفندق)،روغن های گیاهی(کانولا،کلزا،ذرت، آفتابگردان وسویا)،تخم مرغ،میوه هاوسبزی های زردرنگ،شیر ولبنیات کم چرب،مرکبات(پرتقال، لیمو،کیوی،گریپ فروت)،غلات کامل(نان جو ، نان سبوس دار)،قارچ،برنج قهوه ای وخشکبار.