شبکه بهداشت و درمان رباط کریم

به گزارش روابط عمومی شبکه بهداشت ودرمان رباط کریم، سلامت قلب، یکی از مهمترین ارکان سلامت انسان و زیربنای زندگی فعال، سالم و باکیفیت است.امروزه بیماریهای قلبی و عروقی همچنان به عنوان شایعترین علت مرگ ومیر در جهان و ایران شناخته می شوند و بخش قابل توجهی از بار بیماریها، ناتوانیها و هزینه های نظام سلامت را به خود اختصاص داده اند. بااین حال، شواهد علمی نشان میدهد که بسیاری از این بیماریها با اصلاح سبک زندگی و کنترل عوامل خطر، قابل پیشگیری هستند.

سالانه تقریبا 20.5 میلیون نفر در سراسر دنیا به علت بیماری قلبی عروقی فوت می کنند که 31% کل مرگ های جهانی و نیمی از مرگ های ناشی از بیماری های غیرواگیر را تشکیل می دهند.در حال حاضر بیماری های قلبی عروقی اولین علت مرگ در دنیا و همچنین در کشور است.بیشتر این مرگ ها به شکل حملات قلبی و سکته های مغزی تظاهر می کنند.

عوامل خطر اصلی بیماریهای قلبی عروقی و سکته های مغزی شلمل افزایش قند، چربی و فشارخون، تغذیه ناسالم، فعالیت بدنی ناکافی، مصرف دخانیات، خواب بی کیفیت، چاقی و اضافه وزن، آلودگی هوا و اختلال در سلامت روان است و با تغییر سبک زندگی می توان از بسیاری از آنها پیشگیری کرد.

امسال روز جهانی قلب در روز سه شنبه 7مهرماه(مصادف با 29 سپتامبر) با موضوع "قلبت را برای اقدام به کار بگیر" به عنوان شعار ملی در نظر گرفته شده است و پیام اصلی "قلب در طول زندگی میلیاردها بار بی وقفه می تپد،در مراقبت از آن بکوشید" است.

برگزاری روز جهانی قلب نقش مهمی در افزایش آگاهی جامعه از عوامل خطر و اهمیت اصلاح شیوه زندگی دارد و اقدامی موثر در جهت افزایش آگاهی مردم جهان از بیماری های قلبی عروقی است .این مناسبت موفق ترین بسیج علیه بیماری های قلبی عروقی است .

برخی از راههای پیشگیری  از بیماری قلب و عروق

1. تغذیه سالم:

تغذیه سالم یکی از پایه های اصلی سلامت قلب است. غذایی که هر روز مصرف می کنیم، میتواند یا از قلب ما محافظت کند یا به تدریج زمینه بیماری را فراهم سازد.

یکی از نکات مهم در سلامت قلب، توجه به نمک پنهان در غذاهاست. بسیاری از مواد غذایی بسته بندی شده، سوسیس و کالباس، کنسروها، تنقلات شور و غذاهای آماده، مقدار زیادی نمک دارند. مصرف زیاد نمک میتواند فشار خون را بالا ببرد و در درازمدت به قلب و عروق آسیب بزند. به همین دلیل، کاهش نمک سفره و چشیدن غذا قبل از اضافه کردن نمک، یک عادت ساده اما مؤثر است.

2. فعالیت بدنی: قلب برای سالم ماندن به ﺣرﻛت نیاز دارد.

بدن انسان برای تحرک ساخته شده است و قلب نیز از این قاعده مستثنا نیست. فعالیت بدنی منظم، باعث می شود قلب کارآمدترعمل کند، فشار خون بهتر کنترل شود، وزن متعادل تر بماند، قند خون تنظیم شود و چربی های مضر خون کاهش پیدا کنند. در واقع، تحرک یکی از کم هزینه ترین و مؤثرترین راههای محافظت از قلب است.

3. دخانیات :

مصرف دخانیات، از مهمترین عوامل خطر بیماریهای قلبی و عروقی است. سیگار، قلیان و سایر انواع دخانیات، به دیواره رگها آسیب می زنند، فشار خون را بالا می برند، اکسیژن رسانی به بدن رامختل میکنند و احتمال لخته شدن خون را افزایش می دهند. به همین دلیل، مصرف دخانیات به طور مستقیم با افزایش خطر سکته قلبی، سکته مغزی و بیماریهای عروقی مرتبط است.

بعضی افراد تصور میکنند مصرف کم سیگار یا مصرف گاه به گاه قلیان خطر زیادی ندارد، در حالی که برای سلامت قلب، هیچ سطح بی خطری از مصرف دخانیات وجود ندارد. حتی دود دست دوم نیز میتواند برای اطرافیان، به ویژه کودکان، سالمندان و افراد دارای بیماری قلبی، آسیب زا باشد.

4. خواب سالم؛ استراحت ﻛﺎفی بخشی ازمراقبت قلب است.
5. وزن سالم؛تعادل وزن به قلب ﻛمک میﻛﻨﺪ.
6. اهمیت سنجش خطر قلبی–عروقی ده ساله:

ابزار سنجش خطر ده ساله بیماریهای قلبی و عروقی در حال حاضر در کشور ما برای افراد بالای 30سال و در همه واحدهای بهداشتی و به صورت رایگان انجام می شود.

7. چربی خون؛ دشمن پﻨهﺎن رگ ها و قلب
8. قند خون؛مراقبت ازدیابت،مراقبت ازقلب ست.

قند خون بالا، به ویژه اگر به مدت طولانی ادامه پیدا کند، به رگها و اعصاب آسیب می زند و خطر بیماری های قلبی را افزایش می دهد. افراد مبتلا به دیابت یا پیش دیابت، بیشتراز دیگران در معرض بیماری های قلبی و عروقی قرار دارند. به همین دلیل، کنترل قند خون فقط برای پیشگیری از عوارض کلیوی یا چشمی نیست، بلکه برای محافظت از قلب نیز ضروری است.

9. فشارخون؛عددیﻛوچک با اثری بزرگ:

فشار خون بالا از مهمترین عوامل خطر بیماریهای قلبی است و به همین دلیل گاهی به آن «قاتل خاموش» گفته میشود. دلیل این نامگذاری آن است که بسیاری از افراد، با وجود بالا بودن فشار خون، هیچ علامت واضحی ندارند و ممکن است سالها بدون آگاهی از این وضعیت زندگی کنند،در حالیکه عروق، قلب، مغز و کلیه ها به تدریج آسیب می بینند.

کنترل فشار خون با مجموعه ای از اقدامات ممکن می شود: کاهش مصرف نمک، فعالیت بدنی، کاهش وزن، ترک دخانیات، مدیریت استرس، خواب کافی و در صورت نیازمصرف منظم دارو؛ مهم است که افراد فقط به نداشتن علامت اطمینان نکنند و فشار خون خود را به طور دوره ا ی بررسی کنند.

10) آلودگی هوا؛ تهدیدی فراتراز دستگاه تنفس

گرچه بسیاری از مردم آلودگی هوا را بیشتربا مشکلات ریوی و تنفسی می شناسند،اما این مسئله برای قلب نیزیک عامل خطر مهم است. ذرات ریزمعلق و آالینده های هوا می توانند وارد جریان خون شوند، التهاب ایجاد کنند، عملکرد رگها را مختل سازند و خطر افزایش فشار خون، بی نظمی ضربان قلب، تشدید نارسایی قلبی و سکته قلبی را بالا ببرند. افرادی که بیماری قلبی دارند، سالمندان، کودکان، زنان باردار و کسانی که عوامل خطر دیگری مانند دیابت یا فشار خون بالا دارند، نسبت به آلودگی هوا آسیب پذیرترهستند. در روزهایی که شاخص آلودگی بالاست، بهتر است فعالیت سنگین در فضای باز محدود شود، زمان حضور در محیط بیرون کاهش یابد و درصورت امکان کارهای ضروری به ساعات یا روزهای کم آلوده تر موکول شود.

11) سلامت روان؛ قلب فقط ازجسم تأثیرﻧمی گیرد.

سلامت قلب وسلامت روان ارتباطی عمیق و دوطرفه بایکدیگر دارند. استرس مزمن، اضطراب، افسردگی احساس تنهایی وفشارهای روانی طولانی مدت، می توانند از راههای مختلف بر قلب اثر بگذارند. این عوامل ممکن است فشار خون را بالا ببرند، کیفیت خواب را مختل کنند، فرد را به مصرف بیشتردخانیات یا پرخوری سوق دهند و انگیزه او را برای پیگیری درمان و حفظ سبک زندگی سالم کاهش دهند.

منبع: مکاتبات معاونت بهداشتی-کتابچه 2+8 فاکتور طلایی قلب