شبکه بهداشت و درمان رباط کریم

چهارم مارس(14 اسفندماه سال 1403 ) به عنوان روز جهانی چاقی و با هدف ارائه راهکارهای عملی برای بحران چاقی، افزایش آگاهی، حمایت از سیاست‌های درمانی و پیشگیرانه مربوط به چاقی گرامی داشته می‌شود. با تغییر شیوه زندگی در دهه های اخیر، شیوع چاقی و اضافه وزن گسترش روز افزونی در سراسر جهان داشته است.

 چاقی خطر ابتلا به بیماری های غیرواگیر مانند دیابت،فشارخون بالا،انواع سرطان ها و... را افزایش می دهد.چاقی یک بیماری مزمن عودکننده است که روزبه روز درسرای=سر جهان برتعداد مبتلایان به آن در حال افزایش است و این بسیارنگران کننده می باشدچرا که علاوه بر افزایش آن در کشورهای توسعه یافته، در کشور های درحال توسعه نیز روندافزایش چاقی مشاهده می شود.

لیکن برخی توصیه های تغذیه ای جهت پیشگیری ازابتلاءبه چاقی و کنترل وزن به  شرح ذیل می باشد :

* اصول تنوع ، تعادل و تناسب را دربرنامه غذایی روزانه خود رعایت کنید.

 *کودکان حداقل سه ساعت ، نوجوانان حداقل یک ساعت و بزرگسالان  حداقل 30دقیقه در روز فعالیت بدنی داشته باشند.

  * ازمصرف فست فودها(سوسیس ،کالباس و...)،غذاهای چرب وسنگین اجتناب کنید.

 * ازمصرف منابع فیبری مانند سبزی ها،حبوبات ونان های سبوس دارغافل نشوید.ترکیب حبوبات(عدس،نخود،لوبیا،لپه و...)باغلات(مانندعدس پلو،لوبیاپلو،عدسی بانان و...)و نیزتخم مرغ جایگزین مناسبی برای گوشت هستند. 

  * به جای استفاده از قندوشکر به همراه چای ازخرما،توت خشک،انجیرخشک وسایرخشکباربه مقدارکم استفاده نمایید.

* بجای نان های سفید از نان های سبوس دار و نان کامل استفاده کنید.نان کامل در پیشگیری از ابتلا به بیماری های غیرواگیر مانند دیابت وچربی خون بالا و.....نقش دارد.

* مصرف موادغذایی حاوی قند ، چربی و نمک زیاد را کاهش دهید.

*روزانه حداقل6تا8لیوان مایعات(ترجیحا"آب)مصرف کنید.

* درتهیه غذا، میزان روغن راکاهش دهید ومصرف غذاها،شیرینی ها وتنقلاتی که حاوی چربی بالا هستندرابه حداقل برسانید.

*با مراجعه به نزدیکترین مرکز بهداشتی با مشورت کارکنان بهداشتی وزن خودرا کنترل نمایید.